เคล็ดลับในการช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม: 10 สิ่งที่ควรทำ | happilyeverafter-weddings.com

เคล็ดลับในการช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม: 10 สิ่งที่ควรทำ

การออกกำลังกายส่วนใหญ่มักต้องการบุคคลที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่มีอยู่ให้มาก ๆ แต่ถ้าการออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องและเป็นประจำก็ไม่จำเป็นต้องมีความพยายามเพิ่มขึ้นจากจุดสิ้นสุดของคุณ ด้านล่างมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง Shutterstock น้ำหนักชายหญิง-จับแพะชนแกะ-C
1) เพื่อส่งเสริมการสร้างมวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีรูปร่างผอมคุณควร ใช้ปริมาณและคุณภาพที่เหมาะสมของแคลอรี่ โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหารของผู้สร้างร่างกาย ดังนั้นคุณต้องให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณบริโภคมีโปรตีนมากมาย สำหรับผู้ชายที่ต้องการเป็นกลุ่มใหญ่ขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาที่พวกเขาต้องการที่จะบริโภคเป็น 3500 แคลอรี่ต่อวัน มันต้องเป็น 3000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง คนส่วนใหญ่มักไม่สนใจการบริโภคคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายและจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของการโพสต์และอาหารก่อนการออกกำลังกายของคุณ

การผสมผสานของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและโปรตีนมากมาย

2) รวมการออกกำลังกายการลดน้ำหนักกับกล้ามเนื้อออกกำลังกายแบบฝึกหัด bulking ไม่ได้เป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำตามทั้งสองขั้นตอนเหล่านี้มีผลตรงข้าม ในขณะที่แผนลดน้ำหนักอาหารที่คุณกินมักจะมีแคลอรีน้อยกว่าและนี่ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมที่จะมีในขณะออกกำลังกาย เช่นอาหารมักจะทำให้ร่างกายของคุณไปสู่ภาวะวิกฤต อาหารมักจะนำไปสู่ร่างกายของเราในความอดอยากและจะเริ่มใช้พลังงานสำรองในร่างกายเพื่อให้ร่างกายของเราที่สำคัญอวัยวะทำงานอย่างถูกต้อง ดังนั้น การออกกำลังกายลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่ไม่ควรทำในเวลาเดียวกัน

3) การออกกำลังกายที่ซับซ้อน เป็นสิ่งที่ช่วยเร่งการสร้างมวลในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ควรลังเลในการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนเหล่านี้ เส้นใยในกล้ามเนื้อของร่างกายของเราเจริญเติบโตขึ้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายที่ซับซ้อน การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นนี้ช่วยให้ชั้นผิวที่อยู่ใกล้ชิดและยังช่วยยืดกล้ามเนื้อและให้เนื้อที่สำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อในการพัฒนาและการเจริญเติบโตนี่คือตอนที่กล้ามเนื้อมีรูปร่างและสังเกตเห็นและพวกเขามักเรียกว่า triceps และ biceps

4) อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ เป็นสิ่งที่คุณต้องการรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณหากคุณพอใจกับอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าหรืออาหารปลาอื่น ๆ ในอาหารของคุณ เนื่องจากปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดที่ไม่ทำให้อ้วนการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ความไวของมวลกล้ามเนื้อต่ออินซูลิน นี้ช่วยให้กรดอะมิโนที่จะเจาะเข้าไปในกล้ามเนื้อและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนเป็นโมเลกุลพื้นฐานที่มีอยู่ในโปรตีน นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมอาหารจากปลาเมื่อบริโภคกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ โซเดียมเป็นสิ่งที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน

หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายของการออกกำลังกายตามปกติและใช้น้ำหนักอิสระ

5) การออกกำลังกายเป็นประจำมักจะน่าเบื่อ พยายามที่จะ หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย ที่กำหนดไว้ในเมื่อกล้ามเนื้อสร้างขึ้นการออกกำลังกายซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่า สิ่งที่ดีที่สุดคือการเลือกแบบฝึกหัดความแรงที่คุณโปรดปรานจากนั้นจึงแนะนำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในรูทีนเพื่อให้แตกต่างออกไปทุกครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีจิตใจที่เปิดกว้างและลองออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้ทุกอย่างเป็นที่น่าสนใจและสนุกสนาน

6) ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายของคุณระบอบการปกครองให้แน่ใจว่าคุณได้ระบุ 12 ถึง 15 ชุดของการออกกำลังกายที่คุณต้องการดำเนินการ เพื่อเริ่มต้นกับคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการทำงานออกกับ 1-2 กลุ่มของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้วให้เพิ่มจำนวนซ้ำ เป็นความคิดที่ดีที่จะให้การออกกำลังกายให้น้อยที่สุดตั้งแต่เริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มจังหวะและการทำซ้ำซ้ำกับเวลา

7) เครื่องออกกำลังกายไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับน้ำหนักฟรี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะแนะนำการออกกำลังกายดัมเบลล์ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม ขณะที่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบไม่เสียค่าใช้จ่ายเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเสริมช่วยให้พวกเขาได้ออกกำลังกายที่จำเป็นมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ความลับในการสร้างกล้ามเนื้อ: Myostatin น้อยกว่ามวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายบนผิวกายขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกาย

8) การออกกำลังกายสร้างร่างกายจริงๆขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายของแต่ละบุคคลและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ซึ่งหมายความว่าสำหรับบุคคลที่มีร่างกายผอมประเภทของการออกกำลังกายต้องแตกต่างจากประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องปฏิบัติโดยบุคคลที่มีร่างกายตามปกติ อีกสิ่งหนึ่งที่มีผลต่อการสร้างร่างกายคือไม่ว่าคุณจะเป็นสามเณรและผู้จับเวลาครั้งแรกหรือเป็นประจำในเรื่องนี้เป็นประเภทของการออกกำลังกาย สิ่งที่ผู้จับเวลาแรกต้องการที่จะฝึกฝนนั้นจะแตกต่างจากการฝึกปฏิบัติปกติของคน
Â
9) เทคนิคที่ช่วยให้กล้ามเนื้อจำนวนมากเป็น เทคนิคยกกำลัง ซึ่งควรทำซ้ำเพียง 2 ถึง 4 ครั้งในแต่ละเซสชั่น เทคนิคเหล่านี้มักถูกใช้เพื่อแก้ไขช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำและแนะนำให้ทำทุกสัปดาห์สลับกัน

10) การออกกำลังกายหนึ่งที่มีการปฏิบัติโดยผู้สร้างร่างกายหลายคนเป็น deadlifts barbell การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้กันว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหมุนรอบการทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อขากรรไกรโดยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายอื่นที่ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันคือการ กด bench barbell ซึ่งจะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps โดยใช้การกดแบบเอียง

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่มักมีการฝึกโดยนักเพาะกายที่ดีที่สุดทั่วโลกและหากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องจะช่วยในการสะสมตัวของกล้ามเนื้อในลักษณะที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
#respond