การรักษาปัญหาประจำเดือนกับโยคะ | happilyeverafter-weddings.com

การรักษาปัญหาประจำเดือนกับโยคะ

ความทุกข์ลำบากประจำเดือนเป็นปัญหารายเดือนสำหรับผู้หญิงนับล้าน ๆ ล้านคน การสำรวจพบว่าหญิงที่อายุ 45 ปีถึงร้อยละ 95 มีอาการบวมท้องปวดหลังส่วนล่างท้องคลื่นไส้ไม่ย่อยท้องร่วงอ่อนเพลียปวดศีรษะความง่วงหงุดหงิดความอ่อนโยนของเต้านมสะสมของเหลวอาการประสาทอัตโนมัติ โฟกัส, ภาวะซึมเศร้าและความทุกข์ทางอารมณ์ที่มีระยะเวลาของพวกเขา โรงเรียนบ้านและที่ทำงานไม่ได้ให้เวลาสตรีในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้และยาสำหรับอาการมีประจำเดือนมักจะก่อให้เกิดอาการใหม่ ๆ ตามที่พวกเขาต้องการ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงหันไปหาวิธีการอื่นในการบรรเทาอาการระดูเช่นโยคะ

แบ่งปันรูปนี้กับเพื่อนของคุณ: อีเมล์ฝัง

ทำไมต้องเป็นโยคะสำหรับโรค Premenstrual Syndrome?

สำหรับสตรีที่รับมือกับ PMS และอาการมีประจำเดือนโยคะเป็นวิธีการควบคุมอาการปวด ไม่รุกรานไม่ใช้ยาและไม่มีค่าใช้จ่าย ผู้หญิง เกือบจะ สามารถเรียนรู้ขั้นพื้นฐานที่ช่วยขจัดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเป็นระยะ และ มีความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์ ว่าทำไมโยคะจึงทำงานได้

  • การปฏิบัติโยคะ "downregulates" hypothalamic - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไตลดการผลิตฮอร์โมน
  • นอกจากนี้ยังลดกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ "ต่อสู้หรือบิน" ซึ่งสร้างและตอบสนองต่อฮอร์โมนความเครียด

โยคะไม่ได้มักจะกำจัดประสบการณ์ของความเจ็บปวดและอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงมีประจำเดือน แต่มันทำให้พวกเขาจัดการที่ดีมากขึ้น bearable

อ่าน รอบประจำเดือน: ผลกระทบต่อการออกกำลังกายและโภชนาการ

โยคะพอที่จะควบคุมอาการประจำเดือนได้หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถจินตนาการได้ว่าพวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีการทำท่าโยคะที่ซับซ้อนซึ่งเรียกว่า asanas ซึ่งเป็นขั้นตอนการฝึกโยคะแบบปกติ สิ่งที่ไม่เข้าใจโดยทั่วไปคือโยคะไม่ใช่แค่การย้ายร่างกายไปสู่ตำแหน่งที่ซับซ้อนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อ โยคะยังรวมถึงการหายใจการทำสมาธิและการผ่อนคลาย

และมีการออกกำลังกายเฉพาะที่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อยืนยันค่าของพวกเขาในการรักษาปัญหาประจำเดือน:

  • surya namaskara ("คำทักทายดวงอาทิตย์");
  • สามสัตว์โพสท่า, แมว, งูเห่าและปลา;
  • และ nigra โยคะซึ่งเป็นชนิดของการนอนหลับกายสิทธิ์ ลองมาดูองค์ประกอบเหล่านี้ของขั้นตอนการฝึกโยคะ

เริ่มต้นด้วย Surya Namaskara

การฝึกโยคะส่วนใหญ่เพื่อควบคุมความทุกข์ยากในระดูจะเริ่มต้นด้วยวัฏจักรของ คำเตือนดวงอาทิตย์ถึง 12 ดวง ได้แก่ surya namaskara โปรโตคอลการวิจัยทางคลินิกมักจะสั่งให้ผู้หญิงทำซ้ำ 10 รอบในรอบห้านาทีแม้ว่าจะมีการทำซ้ำน้อยลงหรือมากกว่า ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถออกเสียงชื่อดั้งเดิมของโพสท่าได้

อ่าน รูปแบบของโยคะ: Whats Out มีและวิธีการเลือก

เพื่อเป็นการเริ่มต้นการทักทายดวงอาทิตย์ซึ่งสามารถเรียนรู้ได้จากการดูวิดีโอหนึ่งควรยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นและแตะฝ่ามือแล้วงอไปแตะฝ่ามือที่แบนราบบนพื้น อย่างไรก็ตามหากคุณทำได้เพียงแค่ยกแขนขึ้นไปถึงระดับศีรษะและโค้งงอให้พอดีกับฝ่ามือให้พอดีและแบนราบที่หัวเข่าซึ่งจะเป็นประโยชน์

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไม่สามารถทำ "ดันขึ้น" หลังจากที่คุณทำคำทักทายดวงอาทิตย์ครั้งแรกของคุณคุณยังสามารถทำเคลื่อนไหวสำหรับด้านบนของครึ่งหนึ่งของร่างกายของคุณในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้

เป็นประโยชน์ในการยืดตัวคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลียนแบบท่าทางแบบจำลองได้โดยผู้สอนของคุณ
#respond