ทำเครื่องดื่มกีฬาโปรตีนจริงๆทำงาน? | happilyeverafter-weddings.com

ทำเครื่องดื่มกีฬาโปรตีนจริงๆทำงาน?

เครื่องดื่มโปรตีนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

หากการพิจารณาเป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่บริโภคในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คำตอบคือ "อาจจะไม่" เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬายอดเยี่ยม โปรตีนสั่น drink.jpg

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นต่อกล้ามเนื้อในการกู้คืน

physiologists การออกกำลังกายสากลยอมรับว่าโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อกล้ามเนื้อในการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลัง การออกกำลังกายที่หนักจริงๆมีจำนวนผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย:
  • กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและต้องสร้างใหม่
  • รูปแบบการจัดเก็บกล้ามเนื้อของน้ำตาลกลูโคสไกลโคเจนจะหมดลงและต้องได้รับการบูรณะ Glycogen คือสิ่งที่ "ปั๊มขึ้น" กล้ามเนื้อและถ้าพวกเขาไม่ได้มีไกลโคเจนพวกเขาจะไม่ใหญ่
  • ความเข้มข้นของกระแสเลือดของฮอร์โมนความเครียด cortisol ทะยาน
  • ระบบภูมิคุ้มกันถูกบุกรุกและร่างกายถูก primed เพื่อทำลายลงโปรตีนในเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมโปรตีนในกล้ามเนื้อ
โชคดีที่ร่างกายสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ภายในไม่กี่นาทีโดยมีสิทธิในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย เครื่องดื่มโปรตีนที่บริโภคหลังจากการออกกำลังกายมักจะมีส่วนผสมของโปรตีนที่สมบูรณ์แบบในรูปแบบที่ย่อยได้ง่ายเช่นผงเวย์พร้อมกับน้ำตาลที่ง่ายกลูโคสที่ต้องการมากกว่าน้ำตาลซูโครสเนื่องจากกลูโคสจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้น หากร่างกายได้รับกรดอะมิโนและกลูโคสใน 30 ถึง 120 นาทีหลังการออกกำลังกายก็จะเปลี่ยนจาก catabolic โหมด break-down เป็น anabolic โหมด build-up ลดความเครียดกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างตัวเองขึ้นใหม่ รูปแบบที่แข็งแกร่งและใหญ่ขึ้น

สิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มโปรตีน?

คุณภาพที่สำคัญในเครื่องดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกายคือการที่ต้องมีการแสดงอย่างรวดเร็ว ตัวรับอินซูลินบนพื้นผิวของกล้ามเนื้อจะทำงานโดยการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อดูดกลูโคสเพื่อทำให้ไกลโคเจนเพียงระยะเวลาสั้น ๆ หลังการออกกำลังกาย สรุปได้ว่ากล้ามเนื้อที่ทำงานออกมาถึงขีด จำกัด จะมีความรู้สึกไวต่อการทำงานของอินซูลิน 50 เท่าจากกระแสเลือด (คุณภาพที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน) ถ้าน้ำตาลไม่ได้อยู่ในกระแสเลือดในขณะที่กล้ามเนื้อเป็น primed เพื่อตอบสนองต่อพวกเขา แต่แล้วทั้งน้ำตาลสำหรับการสูบน้ำขึ้นกล้ามเนื้อและกรดอะมิโนสำหรับการสร้างใหม่และการก่อร่างใหม่เส้นใยของมันจะไม่ถูกดูดซึมและการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ, ไม่แข็งแรง

เครื่องดื่มโปรตีนจะต้องรวดเร็วในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กุญแจสู่ความสำเร็จของเครื่องดื่มโปรตีนหลังการออกกำลังกายคือต้องมีการแสดงอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อไม่สามารถรอให้ระบบทางเดินอาหารใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือแม้กระทั่งวันเพื่อแบ่งเครื่องดื่มออกเป็นกรดอะมิโนและน้ำตาลกลูโคส นั่นคือเหตุผลที่เครื่องดื่มออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำมาพร้อมกับเวย์โปรตีนนมที่ย่อยได้เร็วถึงร้อยละ 20 เวย์ยังเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนนมที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการแพ้ได้น้อยที่สุด การแพ้นมส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นโดยเคซีนที่ทำให้โปรตีนนมร้อยละ 80

ผู้ผลิตรักษาโปรตีนจากเวย์โปรตีนดังนั้นจึงย่อยได้ง่ายมาก พวกเขาเพิ่มกลูโคสและ maltodextrin ซึ่งเป็นน้ำตาลรูปแบบหนึ่งที่สามารถย่อยสลายน้ำตาลได้เร็วกว่าน้ำตาลตาราง อาหารที่ทำการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้เหมาะสมกับกล้ามเนื้อหิว แต่ไม่จำเป็นที่จะต้องมีโภชนาการที่ดีในเวลาอื่น ๆ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

มีส่วนผสมอีกอย่างหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายหลังเลิกเรียนซึ่งมักจะมองข้ามไป ส่วนผสมที่เป็นน้ำ ไกลโคเจนที่ "ปั๊มขึ้น" กล้ามเนื้อทำโดยการรวมโมเลกุลของกลูโคสกับสี่โมเลกุลของน้ำ หากคุณขาดน้ำหลังจากการออกกำลังกายและไม่สามารถเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ได้อีกต่อไปปริมาณกลูโคสและกรดอะมิโนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้

อ่าน เพาะกายและโปรตีนสั่น: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเครื่องดื่มโปรตีนระหว่างการออกกำลังกาย?

นักกีฬาบางคนและผู้ฝึกสอนของพวกเขาใช้ความคิดในการเสริมสร้างโปรตีนหลังการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนต่อไปและสนับสนุนการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนระหว่างการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาอ้างถึงคือการออกกำลังกายที่ยืดเยื้ออีกต่อไปเช่นการวิ่งมาราธอนหรือการมีส่วนร่วมในการแข่งรถทางไกล หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้เครื่องดื่มโปรตีนระหว่างการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้มี

นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมประเทศอังกฤษประกาศในวารสาร American College of Sports Medicine พบว่าการให้นักปั่นจักรยานดื่มโปรตีนในช่วงที่มีการอุ่นเครื่องและการแข่งขันไม่ได้ให้ประโยชน์กับการให้นักปั่นจักรยานเป็นเครื่องดื่มชูกำลังโดยไม่ได้รับเวย์เสริม กล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่ามีเพียงแค่เครื่องหมายของเนื้อเยื่อที่แตกหักเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันว่านักปั่นจักรยานดื่มเครื่องดื่มโปรตีนหรือไม่และนักแข่งที่ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนไม่ได้มีความเร็วหรือพลังงานมากขึ้นในระหว่างการแข่งขัน

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินเผยแพร่ในวารสาร Strength and Conditioning Research รายงานว่านักปั่นจักรยานแข่งที่ความเข้มสูงสุดอาจได้รับเวลาในการแข่งรถไม่กี่นาทีหากดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนแคลอรี่ต่ำ ดื่มขณะแข่ง ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นได้เฉพาะในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีซึ่งใช้เวลาในการทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ดังนั้นเครื่องดื่มโปรตีนเมื่อไหร่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ออกกำลังกายธรรมดามากที่สุด?

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าจะตีความผลลัพธ์ของการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสอย่างไร อาจเป็นได้ว่าการลดจำนวนแคลอรี่ลงในเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกายช่วยลดการเผาผลาญอาหารเพื่อให้โปรตีนเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรต หากเป็นกรณีนี้โปรตีนจะไม่ปกป้องกล้ามเนื้อจากความเสียหายและความเสียหายของเนื้อเยื่อและสามารถหาผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้โดยเพียงแค่ใช้เครื่องดื่มให้พลังงานตามปริมาณน้ำตาลเท่านั้น

หรืออาจเป็นเหตุผลที่โปรตีนระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬามหาวิทยาลัยเท็กซัสก็คือพวกเขากำลังออกกำลังกายที่ความจุสูงสุด คนที่ไม่เหมาะกับนักกีฬาหรือคนที่ไม่พอดีจะเข้าถึงความสามารถสูงสุดในระดับความเร็วและพลังงานที่ต่ำกว่า อาจจะมีแคลอรี่ต่ำเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายและพยายามที่จะทำงานได้ดีขึ้นนิดหน่อย

ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักกีฬายอดเยี่ยม แต่คุณจะต้องกังวลมากขึ้นในการทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายมากกว่าการโกนหนวด 30 วินาทีหรือ 1 นาทีออกจากการแข่งขันมาราธอน สำหรับคุณวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องดื่มโปรตีนคือหลังจากการออกกำลังกายของคุณด้วยปริมาณน้ำเพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวที่หายไปเป็นเหงื่อทำให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณมีทั้งโปรตีนที่สมบูรณ์และอย่างน้อยน้ำตาลเล็กน้อย
#respond