การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (การออกกำลังกายหัวใจ): แอโรบิกสำหรับการสูญเสียไขมัน | happilyeverafter-weddings.com

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (การออกกำลังกายหัวใจ): แอโรบิกสำหรับการสูญเสียไขมัน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร?

การวิจัยทางการแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมทำให้ผู้ป่วยสามารถพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำจากการป้องกันภาวะสุขภาพเรื้อรังเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและยากที่จะละเลย ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัยเพศหรือความสามารถทางกายภาพ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการดับความร้อนหลังจากวันที่เหนื่อยล้า, ใส่ประกายกลับเข้ามาในกิจกรรมทางเพศ, พบการนอนหลับที่ดีขึ้น, เสริมสร้างหัวใจและปอด, ต่อสู้กับโรคเรื้อรังและรักษาน้ำหนัก อย่างไรก็ตามยังมีบางอย่างที่จะกล่าวเกี่ยวกับประโยชน์มากมายที่สามารถมีประสบการณ์จากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการมีส่วนร่วมในแอโรบิกที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย

คำว่า "การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด" เป็นสิ่งเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางคนอ้างว่าเป็นหัวใจเพียงสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องหรือปรับปรุงการบริโภคออกซิเจนโดยร่างกายและใช้ออกซิเจนในกระบวนการของพลังงานหรือการเผาผลาญอาหาร มีหลายประเภทของการออกกำลังกายแอโรบิกที่จะดำเนินการในระดับความเข้มปานกลางสำหรับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ปกติเซสชั่นการออกกำลังกายแอโรบิกรวมถึงเซสชั่นการอุ่นเครื่องตามด้วยการออกกำลังกายที่รุนแรงประมาณ 20 นาทีซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ตามด้วยช่วงเย็นลงที่ส่วนท้ายสุด

รูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แตกต่างกันซึ่งสามารถทำได้ในอาคารหรือนอกอาคารและมีกิจกรรมต่อไปนี้:

ในร่ม:

  • บันไดปีนเขา
  • ลู่วิ่งไฟฟ้า
  • จักรยานยนต์
  • พายในร่ม
  • เทรนเนอร์ Elliptical
  • Stairmaster เป็นต้น

กลางแจ้ง:

  • การเล่นสกีข้ามประเทศ
  • วิ่งออกกำลังกาย
  • เดินแบบชาวนอร์ดิก
  • วิ่งออกกำลังกาย
  • สเก็ตอินไลน์
  • ขี่จักรยาน
  • ว่ายน้ำเป็นต้น

ในร่มกลางแจ้ง

  • สระว่ายน้ำ
  • คิกบ็อกซิ่ง
  • กระโดดเชือก
  • วิ่ง ฯลฯ

เมื่อใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อคนไม่ออกกำลังกายการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด, แคลอรี่จะถูกเผาไหม้ ถ้าคนที่จะได้รับสิ่งแรกในตอนเช้าและกินอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและจากนั้นดำเนินการต่อไปการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่จากอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดก่อนที่จะรับประทานอาหารร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้และส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่

ไม่ว่าประเภทของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะได้รับการเลือกทำสิ่งแรกตามปกติในตอนเช้าช่วยให้การเผาไหม้แคลอรี่สูงสุดและการสูญเสียไขมัน เมื่อร่างกายมนุษย์ตระหนักว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตในการเผาผลาญเป็นแหล่งเชื้อเพลิงร่างกายจะไปเก็บไขมันโดยตรงเพื่อให้ได้น้ำมันที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในตอนเช้าทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดความเข้มสูงจะทำให้คนมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันและส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่สม่ำเสมอมากขึ้น

ความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ขึ้นอยู่กับเหตุผลในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความถี่และระยะเวลาเป็นทางเลือกส่วนบุคคล สำหรับการลดน้ำหนักสูงสุดผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 60 นาทีที่ระดับความรุนแรงปานกลาง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นโดยเฉลี่ยอาจต้องเริ่มต้นทำงานที่ระดับความเข้มต่ำและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความถี่ขึ้นเมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น สำหรับผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มระยะเวลาในแต่ละสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและหลอดเลือด 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้ความยาวของการออกกำลังกายแตกต่างกันและเปลี่ยนการปฏิบัติความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก / ไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บุคคลปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใด ๆ ในขณะออกกำลังกายคนควรติดตามระดับความเข้มและอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของพวกเขา สิ่งสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องจำเมื่อออกกำลังกายคือการอุ่นเครื่องและเย็นลงในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำการออกกำลังกายยืดหลังการออกกำลังกายดื่มน้ำมากในระหว่างการออกกำลังกายและกินขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่สมดุลก่อนที่จะกดปุ่มห้องออกกำลังกาย

ความแตกต่างระหว่างหัวใจสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ไม่ว่าจะเป็นคนที่ทำออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับการฝึกความแข็งแรงลดน้ำหนักหรือการเผาผลาญไขมันมีโปรแกรมที่เหมาะอย่างสมบูรณ์เพื่อแต่ละวัตถุประสงค์ เมื่อทำหัวใจเพื่อการเผาผลาญไขมันแคลอรี่สำหรับแคลอรี่, การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ โดยเฉลี่ยแล้วคนจะเผาผลาญแคลอรี 8-10 แคลอรีต่อนาทีเมื่อยกน้ำหนักเมื่อเทียบกับ 10-12 แคลอรี่ต่อนาทีที่ถูกเผาเมื่อวิ่งหรือขี่จักรยานหรือทำแบบฟอร์มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบอื่น ๆ

ยกน้ำหนักให้คนขัดขวางการเผาผลาญประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ทำงานออกมาเนื่องจากร่างกายกำลังพยายามที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เมื่อแปลหมายความว่าคนจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 25% นอกเหนือจากแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการฝึกความแข็งแรง ถ้าคนยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและไม่มีช่วงเวลาที่เหลือระหว่างการทำซ้ำจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ความแตกต่างหลักระหว่างการฝึกน้ำหนัก / ความแรงและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีน้ำหนักเบาไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์ที่ผู้ใช้จะได้รับเท่านั้น เมื่อฝึกน้ำหนัก / ความแรงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและมีการทำซ้ำน้อยลง ในทางตรงกันข้ามเมื่อทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดควบคู่ไปกับน้ำหนักตัวน้ำหนักที่มีน้ำหนักน้อยและซ้ำซ้อนมากขึ้น

ตามการสำรวจการออกกำลังกายผู้ชายชอบทำน้ำหนัก / การฝึกความแข็งแรงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและคำจำกัดความวัตถุประสงค์ขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสำหรับการปรับสีและการเผาผลาญไขมัน

อ่าน ข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ

ภาพรวม

การออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคและโรคต่างๆมากมายเช่นหัวใจวายโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน นอกเหนือจากผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพแล้วคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับพลังงานมากขึ้นความอดทนสูงกว่าความเครียดน้อยลงการนอนหลับที่ดีขึ้นเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น เมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง / น้ำหนักผลประโยชน์ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติจะเพิ่มขึ้นอีก

#respond