อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกน้ำหนัก | happilyeverafter-weddings.com

อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกน้ำหนัก

อะไรคือเหตุผลหลักที่คนตัดสินใจกินผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารทั่วไปเช่นโปรตีนเชคบาร์ ฯลฯ ?

โปรตีน supplements.jpg


เหตุผลที่อ้างถึงการใช้โปรตีนและกรดอะมิโนเสริม ได้แก่

  • การกระตุ้นและการบำรุงรักษาของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง,
  • การเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงาน
  • การกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต

อุตสาหกรรมอาหารเสริมทำให้เรามีเหตุผลมากมายที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ของพวกเขาการเรียกร้องการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นระดับพลังงานที่สูงขึ้นหรือความพร้อมใช้งานของโปรตีนที่ดีขึ้นเป็นเพียงการเรียกร้องที่เป็นที่นิยมมากกว่า
แต่มีหลักฐานอะไรที่เป็นจริงเพื่อสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือไม่? โปรตีนเสริมได้รับความนิยมอย่างมากในการสร้างร่างกายของร่างกายมานานหลายปีขณะนี้มีการอภิปรายเกี่ยวกับคุณค่าของแหล่งโปรตีนที่เฉพาะเจาะจงและคุณค่าของการบริโภคกรดอะมิโนแต่ละตัวหรือโปรตีนไฮโดรไลซ์มากกว่าโปรตีนทั้งตัว

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นสารที่ทำขึ้นจากกรดอะมิโน เกือบทุกอย่างในร่างกายมนุษย์มีโปรตีน ในความเป็นจริงสิ่งเดียวที่ร่างกายมนุษย์มีมากกว่าโปรตีนคือน้ำ

โปรตีนเป็นส่วนประกอบของร่างกายของเราซึ่งสามารถพบได้ในกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเส้นผมเล็บ ฯลฯ พิสูจน์ได้ว่าหากคุณไม่มีโปรตีนเพียงพอในร่างกายคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เนื่องจากร่างกาย จำเป็นต้องทำลายโปรตีนลงไปที่กรดอะมิโนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ บรรทัดล่างคือว่าไม่ว่าคุณจะทำงานออกถ้าคุณไม่มีโปรตีนคุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ
โปรตีนจำเป็นต้องมีการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่

เท่าใดโปรตีนเพียงพอ?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่านักกีฬายกน้ำหนักและนักกีฬาคนอื่น ๆ ต้องการโปรตีนมากกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้ฝึกกีฬาที่ขับเคลื่อนด้วยพลังสูงเหล่านี้
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่านักกีฬาหนัก 90 กก. ควรกินระหว่าง 120 ถึง 180 กรัมของโปรตีนทุกวันในขณะที่พนักงานที่มีความสัมพันธ์กับคอมพิวเตอร์ที่มีน้ำหนัก 90 กก. สามารถรับน้ำหนักได้ดีเพียง 70 ถึง 90 กรัม มีเหตุผลที่จะสมมติว่านักกีฬายังต้องการแคลอรี่มากกว่าส่วนที่เหลืออีกด้วย ชาวอเมริกันทั่วไปรับประทานโปรตีนได้มากกว่า 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับที่จำเป็นและนักกีฬาเกือบทั้งหมดจะได้รับความต้องการประจำวันในสิ่งที่ตนกิน มีสูตรสากล - 45 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร้อยละ 20 ถึง 35 ควรมาจากไขมันและมีเพียง 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนเท่านั้น

เมื่อกินโปรตีนมากเกินไปร่างกายจะต้องขจัดมันทำให้เกิดการคายน้ำและการสูญเสียแคลเซียมผ่านทางปัสสาวะ

คาดว่าคุณควรบริโภคระหว่าง 0.7 ถึง 0.9 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายดังนั้นพวกเขาควรจะอยู่ในระดับต่ำสุดของมาตราส่วน

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

  • 150 ปอนด์ = 105 - 135 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 160 ปอนด์ = 112 - 144 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 170 ปอนด์ = 119 - 153 กรัมของโปรตีนต่อวัน
  • 180 ปอนด์ = 126 - 162 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 190 ปอนด์ = 133 - 171 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 200 ปอนด์ = 140-180 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 220 ปอนด์ = 154 - 198 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 240 ปอนด์ = 168 - 216 กรัมโปรตีนต่อวัน
  • 260 ปอนด์ = 182 - 234 กรัมโปรตีนต่อวัน

อาหารชนิดใดที่เต็มไปด้วยโปรตีน

โปรตีนที่พบในอาหารทั่วไปเช่นเนื้อวัวปลาไก่ไข่นมเนยแข็ง การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีน แต่น่าเสียดายที่ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มจำนวนมากของสิ่งอื่น ๆ เช่นไขมันและน้ำตาลซึ่งส่วนใหญ่ของเราไม่ต้องการในร่างกายของเรา

อาหารจำนวนโปรตีน

3 ออนซ์ เนื้อดินลวก

21 กรัม

3 ออนซ์ แฮมคั่ว

18 กรัม

3 ออนซ์ เนื้อลูกวัว

23 กรัม

3.5 ออนซ์ ไก่อบ

27 กรัม

3.5 ออนซ์ ปลาแซลมอนอบ / ย่าง

27 กรัม

3.5 ออนซ์ ปลาทูน่าบรรจุกระป๋องในน้ำ

28 กรัม

เนื้อวัว 1 ฟอง

6 กรัม

1 ออนซ์ แฮมหั่นบาง ๆ

5 กรัม

ไข่ต้มขนาดใหญ่ 1 อัน

6 กรัม

1 ช้อนชา

8 กรัม
#respond