การปรุงอาหารด้วยผงโปรตีน | happilyeverafter-weddings.com

การปรุงอาหารด้วยผงโปรตีน

คุณใช้ผงโปรตีนอย่างไร?

หากคุณซื้อแถบโปรตีนในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายคุณสามารถประหยัด 80% หรือมากกว่าโดยการทำแถบโปรตีนของคุณเองด้วยผงเวย์ที่บ้าน ผงแป้งเหมือนเม็ดเล็กเกินไปที่จะใช้ในการเขย่า แต่คุณสามารถนำมาใช้ใหม่ได้เช่นใช้เป็นอาหารทอดหรือเป็นแป้งแทนคุกกี้หรือแท่งโปรตีน
homemade_protein_bar.jpg
  • ใช้โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มแคลเซียมลงในแถบพลังงานของคุณ หรือถ้าคุณชอบบาร์ที่ไม่ใช่นมแทนแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน, ฟักทองสุก (กระป๋อง), กล้วยบดหรือเต้าหู้
  • ทำให้บาร์เป็นพิเศษกรอบโดยให้พวกเขาเย็นโดยการปิดเตาอบ
  • รีเฟรชบาร์ที่ค้างอยู่โดยวางไว้ในเครื่องปิ้งขนมปัง
  • เติมกรดไขมันจำเป็นลงในเมล็ดแฟลกซ์เซ็ต (จำเป็นต้องมีพื้นเนื่องจากระบบทางเดินอาหารไม่สามารถจัดการกับเมล็ดพืชได้เสมอ) และสับถั่ว
จริงๆคุณสามารถปลดปล่อยในการใช้ผงโปรตีนของคุณฟรีที่จะทดสอบกับการรวมกันของส่วนผสมที่รสชาติดีและมีปากทางขวารู้สึกสำหรับคุณโดยไม่ต้องตำหนิอย่าง slavishly สูตร แต่ถ้าคุณต้องการสูตรเพื่อเริ่มต้นนี่เป็นข้อมูลพื้นฐาน

(ค่อนข้าง) บาร์โปรตีนต่ำไขมัน

ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับกลุ่มโปรตีนขนาดเล็กที่มีไขมันต่ำซึ่งจะทิ้งสารอาหารเหลือทิ้งไว้จำนวนมากคุณสามารถทดลองใช้ชุดอาหารอื่นได้ คุณสามารถใช้การวัดปริมาณโดยไม่ต้องชั่งส่วนผสม

คุณจะต้องการ:

  • สเปรย์แบบ nonstick
  • 1/2 ถ้วยข้าวโปรตีนผง (หรือถั่วเหลืองถ้าคุณต้องการ chewier แถบหวานเล็กน้อยน้อย)
  • 1/4 ถ้วยแป้งอเนกประสงค์
  • 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
  • 1/4 ถ้วยรำข้าวโอ๊ต
  • เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
  • 1/2 ถ้วย (บรรจุ) น้ำตาลทรายแดง
  • ชิปช็อกโกแลต 1/2 ถ้วย (semisweet)
  • โยเกิร์ตวานิลลา 1 ถ้วย
  • 2 ช้อนโต๊ะ (1/8 ถ้วย) น้ำมันปรุงอาหาร (คาโนลาอัลมอนด์หรือน้ำมัน grapeseed)
  • สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 185 องศาเซลเซียส) ก่อนผสมส่วนผสม เปิดเตาอบที่ 325 ° F (175 ° C) ถ้าคุณใช้กระทะแก้วเพราะมันจะร้อนขึ้นเร็ว
  2. ใส่แป้งโปรตีนแป้งอเนกประสงค์ข้าวโอ๊ตรำข้าวและเกลือเข้าด้วยกันในโถผสมและคนให้เข้ากันจนส่วนผสมปรากฏ
  3. ใส่ น้ำตาลทรายแดง ลงในส่วนผสมที่แห้งแล้วใช้นิ้วมือขุย ผัดในช็อกโกแลตชิพ
  4. ผสมส่วนผสมของเหลวที่เหลืออยู่ด้วยกันในชามที่สอง จากนั้นเทส่วนผสมประมาณ 1/3 ของเหลวลงในส่วนผสมที่แห้งแล้วคนให้เข้ากัน เติมส่วนผสมของเหลวลงในส่วนผสมที่แห้งกวนอย่างละเอียด สามารถผสมส่วนผสมกับมือคุณได้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีก้อน
  5. เคลือบจานอบด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร กระจายส่วนผสมลงในกระทะอย่างสม่ำเสมอ
  6. วางจานเบเกอรี่ไว้ตรงกลางของเครืองกว่า 15 นาที นำบาร์ที่อบแล้วบางส่วนออกและหั่นเป็นขนาดและรูปร่างที่คุณต้องการ จากนั้นให้วางแท่งลงในถาด (ไม่จำเป็นต้องใส่มันลงในถาด) และปรุงอาหารอีก 15 นาทีเพื่อให้ขอบกรอบกรอบ
  7. นำบาร์ออกจากเตาอบและปล่อยให้อุณหภูมิลดลง สำหรับบาร์กรอบอนุญาตให้เย็น lin เตาอบ

อ่าน ทำเครื่องดื่มกีฬาโปรตีน Really Work?

แถบโปรตีนที่มีโปรตีนสูงจะทำให้ง่ายขึ้น นี่เป็นสูตรพื้นฐานมาก:

คุณจะต้องการ:

  • 3 กระป๋องผงโปรตีนรส
  • 1 ไข่ทั้งหมด
  • ครีม 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.)
  • น้ำ 8 ออนซ์ (240 มล.)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น เทลงในภาชนะที่ทนต่อไมโครเวฟ (เช่นกระทะแก้ว) และอุ่นประมาณ 5 ถึง 8 นาทีเมื่อด้านบนเริ่มแข็ง นำบาร์ออกจากเตาไมโครเวฟและปล่อยให้เย็นประมาณ 20 นาทีหรือจนบาร์ถึงอุณหภูมิห้อง เลื่อยเป็นขนาดและรูปร่างที่ต้องการ โดยปกติแล้วไม่ควรเพิ่มถั่วหรือช็อกโกแลตชิปลงในสูตร นี้
#respond